Laktátové testovanie a výkonnostná diagnostika
Fyziologická diagnostika pre bežcov, cyklistov a triatlonistov: čo sa meria, ako prebieha testovanie a čo z neho získaš.
Laktátové testovanie je fyziologická diagnostika pre bežcov, cyklistov a triatlonistov, ktorí chcú trénovať podľa objektívnych dát a vyťažiť zo svojho tréningu viac. Je súčasťou výkonnostnej diagnostiky KB Tribe a dá sa prepojiť aj s online koučingom.
Ako prebieha testovanie?
Testovanie pozostáva zo 4 až 8 postupne sa zvyšujúcich záťažových úsekov. Jeden úsek trvá 4 až 12 minút podľa disciplíny, výkonnosti športovca a cieľa testovania.
Po každom úseku nasleduje krátka prestávka (približne 30–60 sekúnd), počas ktorej odoberiem kapilárnu vzorku krvi z prsta alebo ušného lalôčika na stanovenie koncentrácie laktátu. Zároveň zaznamenávam tepovú frekvenciu, výkon alebo tempo a to, ako intenzitu vníma samotný športovec.
Intenzita počas testu postupne rastie až do maximálnej plánovanej záťaže alebo individuálneho limitu športovca.
Čo sledujem počas testovania
Laktátová odozva organizmu
- metabolická efektivita
- priebeh tvorby laktátu
- aeróbny a anaeróbny prah (LT1/LT2)
Tepová frekvencia
- vzťah medzi intenzitou záťaže a fyziologickou odpoveďou organizmu
Výkon alebo tempo
- podľa športovej disciplíny (beh alebo cyklistika)
CORE senzor (voliteľné)
- vnútorná telesná teplota
- teplota kože
- reakcia organizmu na tepelnú záťaž
Technika pohybu
- biomechanika
- ekonomika pohybu
- zmeny techniky pri narastajúcej únave
Pohybové obmedzenia a svalové disbalancie
- identifikácia limitujúcich faktorov výkonu
- riziko preťaženia a zranenia
Subjektívna odozva športovca
- vnímaná intenzita záťaže (RPE)
- tolerancia jednotlivých intenzít
Čo získaš?
- Presné stanovenie aeróbneho (LT1) a anaeróbneho prahu (LT2)
- Tréningové zóny podľa tepovej frekvencie, tempa alebo výkonu (W)
- Optimalizáciu tréningovej intenzity a objemu
- Efektívnejšie plánovanie regenerácie a periodizácie tréningu
- Odbornú interpretáciu výsledkov vrátane odporúčaní pre ďalší tréning
- Možnosť porovnania výsledkov pri opakovanom testovaní a sledovanie dlhodobého progresu
Pre koho je testovanie vhodné?
- bežcov, cyklistov a triatlonistov na akejkoľvek úrovni
- rekreačných športovcov, ktorí chcú trénovať efektívnejšie
- výkonnostných a vrcholových športovcov, ktorí potrebujú presné zóny