SLUŽBY & CENNÍK
TRÉNINGY V TELOCVIČNI
Individuálny silovo-kondičný tréning
Komplexný tréning prispôsobený tvojej výkonnosti, cieľom a zdravotnému stavu.
- — Individuálny prístup počas celej tréningovej jednotky
- — Rozvoj maximálnej sily, funkčnej sily a svalovej vytrvalosti
- — Zlepšenie stability, koordinácie a mobility
- — Posilnenie stredu tela (Core)
- — Korekcia techniky vykonávania cvikov
- — Prevencia zranení a odstránenie pohybových nedostatkov
- — Tréning prispôsobený športu (beh, cyklistika, triatlon) alebo všeobecnej kondícii
Skupinový silovo-kondičný tréning dospelých
Tréning v menších skupinách s dôrazom na správnu techniku a individuálny prístup ku každému účastníkovi.
- — Funkčný silový tréning
- — Rozvoj kondície a vytrvalosti
- — Stabilita a Core
- — Mobilita a flexibilita
- — Plyometrické a koordinačné cvičenia
- — Intervalové tréningy
- — Prevencia zranení
- — Individuálne usmernenie počas tréningu
Detský pohybový tréning
Komplexný pohybový rozvoj detí vo veku približne 4 – 8 rokov.
- — Rozvoj koordinácie a pohybovej všestrannosti
- — Rýchlosť, obratnosť a reakčná schopnosť
- — Stabilita a správne držanie tela
- — Cvičenia s vlastnou hmotnosťou
- — Rozvoj mobility a flexibility
- — Budovanie pozitívneho vzťahu k pohybu
- — Tréning formou hier a zábavných cvičení
ONLINE KOUČING
Individuálne tréningové plány pre beh, cyklistiku a triatlon. Sledovanie a analýza cez TrainingPeaks a WKO5 — kdekoľvek, kedykoľvek.
- ✓ Individuálny bežecký plán
- ✓ Individuálny cyklistický plán
- ✓ Tréningy cez TrainingPeaks
- ✓ Analýza tréningov vo WKO5
- ✓ Pravidelné úpravy plánu podľa vývoja
- ✓ Komunikácia cez TrainingPeaks, e-mail alebo telefón
- ✓ Kontrola tréningového zaťaženia a regenerácie
- ✓ Individuálny bežecký plán
- ✓ Individuálny cyklistický plán
- ✓ Silovo-kondičný plán na mieru
- ✓ Tréningy cez TrainingPeaks
- ✓ Detailná analýza tréningov vo WKO5
- ✓ Pravidelné úpravy plánu
- ✓ Analýza bežeckej techniky
- ✓ Analýza cyklistiky
- ✓ Analýza plaveckej techniky
- ✓ Pravidelná komunikácia a konzultácie
- ✓ Zľava 20 % na laktátové testovanie
- ✓ Individuálny plán pre beh, cyklistiku a plávanie
- ✓ Silovo-kondičný plán na mieru
- ✓ Kompletné vedenie cez TrainingPeaks
- ✓ Pokročilá analýza tréningov vo WKO5
- ✓ Detailná analýza výkonnosti a progresu
- ✓ Pravidelné úpravy tréningového procesu
- ✓ Analýza bežeckej, plaveckej techniky a cyklistiky
- ✓ Spoločné tréningy podľa dohody
- ✓ Prioritná komunikácia a konzultácie
- ✓ Zľava 20 % na laktátové testovanie
- ✓ Dlhodobé plánovanie sezóny a prípravy na preteky
LAKTÁTOVÉ
TESTOVANIE
Komplexná fyziologická diagnostika určená pre bežcov, cyklistov a triatlonistov, ktorí chcú trénovať na základe objektívnych dát a maximalizovať svoju výkonnosť.
Testovanie pozostáva zo 4 až 8 postupne sa zvyšujúcich záťažových úsekov (4 – 12 minút každý). Po každom úseku sa odoberie kapilárna vzorka krvi na stanovenie koncentrácie laktátu a zaznamená sa tepová frekvencia, výkon alebo tempo.
Rezervovať testovanie- Laktátová odozvaMetabolická efektivita, priebeh tvorby laktátu, aeróbny a anaeróbny prah (LT1/LT2)
- Tepová frekvenciaVzťah medzi intenzitou záťaže a fyziologickou odpoveďou organizmu
- Výkon alebo tempoPodľa športovej disciplíny — beh alebo cyklistika
- CORE senzor (voliteľné)Vnútorná telesná teplota, teplota kože, reakcia organizmu na tepelnú záťaž
- Technika pohybuBiomechanika, ekonomika pohybu, zmeny techniky pri narastajúcej únave
- Pohybové obmedzeniaIdentifikácia limitujúcich faktorov výkonu, riziko preťaženia a zranenia
- Subjektívna odozvaVnímaná intenzita záťaže (RPE), tolerancia jednotlivých intenzít
- ✓ Presné stanovenie aeróbneho (LT1) a anaeróbneho prahu (LT2)
- ✓ Tréningové zóny podľa tepovej frekvencie, tempa alebo výkonu (W)
- ✓ Optimalizáciu tréningovej intenzity a objemu
- ✓ Efektívnejšie plánovanie regenerácie a periodizácie
- ✓ Odbornú interpretáciu výsledkov vrátane odporúčaní
- ✓ Návrh optimalizácie tréningového procesu
- ✓ Možnosť porovnania pri opakovanom testovaní
FAQ
Kde prebiehajú tréningy? +
Osobné silovo-kondičné tréningy prebiehajú v Rajci a v Žiline. Online koučing (beh, cyklistika, triatlon) je dostupný kdekoľvek cez TrainingPeaks.
Pre koho sú tréningy vhodné? +
Pre rekreačných aj výkonnostných športovcov, začiatočníkov, deti aj dospelých — od prvého behu až po vrcholové preteky.
Ako prebieha prvá konzultácia? +
Prvá konzultácia je zadarmo. Prejdeme tvoje ciele, aktuálnu kondíciu a zdravotný stav a navrhneme ďalší postup.
Čo je laktátové testovanie a čo z neho získam? +
Je to fyziologická diagnostika, ktorá určí tvoje aeróbne a anaeróbne prahy a presné tréningové zóny podľa tepu, tempa alebo výkonu — trénuješ na základe dát, nie pocitov.
Ako funguje online koučing? +
Dostávaš individuálny tréningový plán cez TrainingPeaks, ktorý priebežne upravujem podľa tvojho vývoja. Analýzu robím vo WKO5, komunikujeme cez TrainingPeaks, e-mail alebo telefón.