Ako sa pripraviť na svoj prvý triatlon

Triatlon spája plávanie, cyklistiku a beh do jedných pretekov. Hoci má povesť náročného športu, prvý triatlon zvládne každý, kto má základnú vytrvalosť a vie plávať. Podstatné je pripravovať sa štruktúrovane vo všetkých troch disciplínach naraz; tomu sa venujem v rámci online koučingu aj osobného tréningu.

---

Výber vzdialenosti

Pre prvý štart odporúčam kratšie distancie, ktoré sa dajú zvládnuť pri rozumnom objeme prípravy:

• Super-šprint: približne 400 m plávanie / 10 km cyklistika / 2,5 km beh
• Šprint: približne 750 m plávanie / 20 km cyklistika / 5 km beh

Atmosféru pretekov si na oboch užijete rovnako a tréningový objem zostane zvládnuteľný popri práci.

Tri disciplíny, jeden plán

Každá disciplína má iné nároky a v pláne ich treba vyvážiť:

• Plávanie je technicky najnáročnejšie; efektivita pohybu je dôležitejšia než sila. Pri slabšej technike odporúčam pár lekcií s plaveckým trénerom.
• Cyklistika znesie najväčší tréningový objem pri najmenšom zaťažení pohybového aparátu, preto je vhodná na budovanie vytrvalostnej základne.
• Beh po cyklistike je špecifický ťažkými nohami a treba ho cielene trénovať.

Väčšine začiatočníkov stačia 3–4 tréningy týždenne s rovnomerným pokrytím disciplín a jedným dlhším blokom cez víkend.

Brick tréningy

Brick tréning kombinuje dve disciplíny hneď za sebou, najčastejšie cyklistiku a beh. Telo si zvykne na prechod medzi pohybmi a ťažké nohy na začiatku behu prestanú byť šokom. Stačí raz týždenne krátky beh (10–15 minút) hneď po cyklistike.

Prechody (T1 a T2)

Prechod medzi disciplínami je plnohodnotná súčasť pretekov a natrénovaný prechod šetrí čas zadarmo. Pripravte si výbavu v poradí, v akom ju budete používať, a prechod si pred pretekmi niekoľkokrát nacvičte.

Výbava

Na prvý triatlon stačí základné vybavenie:

• plavky alebo triatlonový dres a plavecké okuliare
• spoľahlivý bicykel (pokojne aj trekový) a povinná prilba
• bežecké topánky, na ktoré ste zvyknutí z tréningu

Špecializovanú výbavu (neoprén, časovkárske komponenty) má zmysel riešiť až pri ďalších štartoch.

Posledný týždeň pred pretekmi

• znížte objem, intenzitu držte nižšie (tzv. tapering)
• naštudujte si trať a pravidlá podujatia
• výbavu si pripravte deň vopred
• žiadne novinky v strave, výstroji ani tempe

Pre koho je príprava vhodná

• začiatočníkov pred prvým triatlonom
• bežcov alebo cyklistov, ktorí chcú rozšíriť zameranie
• rekreačných športovcov so základnou vytrvalosťou a plaveckou zdatnosťou

Ak chcete svoj prvý triatlon absolvovať podľa plánu, ktorý rozumne prepojí všetky tri disciplíny, napíšte mi a prípravu rozbehneme spoločne.